Здоровье

Северо-Западный Региональный лечебно-диагностический Центр.

8 (81369) 2-10-16
+7 (952) 363-00-16
Северо-Западный Региональный лечебно-диагностический Центр Здоровье

Почему я не могу заснуть?

Многие причины могут затруднить Ваш сон, включая: 1. Стресс  2. Боль 3. Некоторые лекарственные средства: кофеин (в таких напитках, как кола, чай или кофе, и в небольшом количестве лекарственных средств).

Если у Вас есть проблемы со сном:  трудности засыпания, прерывистый сон, нарушения сна, такие как апноэ во сне или бессонница, частый громкий храп, паузы в дыхании или одышка во сне, сонливость, которая мешает выполнять дневную работу, например, вождение автомобиля, обязательно примите меры.

 не могу заснуть 

Минимальные изменения в Вашем ежедневном режиме, могут обеспечить сон, в котором Вы нуждаетесь:

  1. Измените свой режим, чтобы спать достаточное количество времени. Например, попробуйте:
  2. Строго соблюдайте режим сна.
  3. Не употребляйте кофеин днем.
  4. Примите ванну перед сном, чтобы расслабиться.
  5. Измените занятия в течение дня.
  6. Выполняйте физические упражнения днем, а не перед сном.
  7. Не употребляйте напитки и продукты, содержащие кофеин (такие как кофе, чай, газированная вода или какао) в конце дня.
  8. Ограничьте дневной отдых менее 1 часа.
  9. Если Вы употребляете алкоголь, употребляйте его только в умеренных количествах. Это означает не более 40 мл в день для женщин и 80 мл в день для мужчин. Алкоголь может полностью нарушить Ваш сон.

10.  Не ешьте много перед сном.

11.  Бросьте курить. Никотин, содержащийся в сигаретах, нарушает сон.