Здоровье

Северо-Западный Региональный лечебно-диагностический Центр.

8 (81369) 2-10-16
+7 (952) 363-00-16
Северо-Западный Региональный лечебно-диагностический Центр Здоровье

О здоровом сне

Сон необходим всем. Хороший ночной сон помогает поддерживать разум и тело здоровыми.

Как долго мне нужно спать?

Большинство взрослых нуждается в 7-8 часах сна каждую ночь. Если у Вас есть проблемы со сном, измените свой режим, чтобы спать столько, сколько Вам требуется.

Почему важно высыпаться?

Хороший ночной сон приносит много пользы.

Менее вероятно, что Вы заболеете.

Более вероятно, что Вы сохраните нормальную массу тела.

Вы сможете понизить риск развития высокого артериального давления и диабета.

Вы сможете улучшить свои интеллектуальные способности и свое настроение.

Вы сможете думать более ясно и добиваться больших успехов в учебе и на работе.

Вы сможете принять лучшие решения и избежать травматизма. Например, сонные водители ежегодно являются причиной тысяч автокатастроф.

Имеет ли значение, когда я сплю?

Да. У нас есть естественный цикл, в разные периоды которого мы чувствуем себя или утомленными, или активными. Солнечный свет играет большую роль в этом цикле. Наши "биологические часы" установлены так, чтобы заставить нас чувствовать наибольшую сонливость между полуночью и 7 утра. Наши биологические часы также помогают нам оставаться начеку в течение дня, хотя у многих людей имеется сонный период между 1 и 4 часами дня. Наш естественный цикл сна очень трудно сломать или изменить. Когда люди вынуждены работать в течение ночи, у них может появиться проблема недостаточной продолжительности сна в течение дня. У людей, которые путешествуют по разным часовым поясам, может также возникнуть проблема сна.

Почему я не могу заснуть?

Многие причины могут затруднить Ваш сон, включая:

  1. Стресс
  2. Боль
  3. Некоторые лекарственные средства
  4. Кофеин (в таких напитках, как кола, чай или кофе, и в небольшом количестве лекарственных средств)

Если у Вас есть проблемы со сном:  трудности засыпания, прерывистый сон, нарушения сна, такие как апноэ во сне или бессонница, частый громкий храп, паузы в дыхании или одышка во сне, сонливость, которая мешает выполнять дневную работу, например, вождение автомобиля, Примите меры.

 Минимальные изменения в Вашем ежедневном режиме, могут обеспечить сон, в котором Вы нуждаетесь:

  1. Измените свой режим, чтобы спать достаточное количество времени. Например, попробуйте:
  2. Строго соблюдайте режим сна
  3. Не употребляйте кофеин днем
  4. Примите ванну перед сном, чтобы расслабиться.
  5. Измените занятия в течение дня.
  6. Выполняйте физические упражнения днем, а не перед сном.
  7. Не употребляйте напитки и продукты, содержащие кофеин (такие как кофе, чай, газированная вода или какао) в конце дня.
  8. Ограничьте дневной отдых до менее 1 часа.
  9. Если Вы употребляете алкоголь, употребляйте его только в умеренных количествах. Это означает не более 40 мл в день для женщин и 80 мл в день для мужчин. Алкоголь может полностью нарушить Ваш сон.

10.  Не ешьте много перед сном.

11.  Бросьте курить. Никотин, содержащийся в сигаретах, нарушает сон.