Здоровье

Северо-Западный Региональный лечебно-диагностический Центр.

8 (81369) 2-10-16
+7 (952) 363-00-16
Северо-Западный Региональный лечебно-диагностический Центр Здоровье

Отдых и расслабление

Методики, с помощью которых можно  полноценно  отдохнуть и расслабиться.

Аутотренинг.

При использовании этого метода вы концентрируетесь на физическом ощущении вашего дыхания или сердцебиения и представляете ваше тело теплым, тяжелым и/или расслабленным.

Глубокое дыхание или дыхательные упражнения. При расслаблении путем использования этого метода вы сознательно замедляете дыхание и концентрируетесь на достижении размеренного глубокого дыхания.

Медитация (см. статью о медитации) 

Управляемые образы. Используя эту технику, вы концентрируетесь на приятных образах для замены отрицательных или стрессовых ощущений и расслабления. Управляемый образ может быть навеян вами самими или специалистом посредством повествований или описаний, созданных для внушения мысленных образов (также называемых визуализацией).

Прогрессирующая релаксация (также называется прогрессирующей релаксацией Якобсона или прогрессирующей мышечной релаксацией). При использовании этого метода релаксации вы фокусируетесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц. Прогрессирующая релаксация часто сочетается с управляемым образом и дыхательными упражнениями.

Самогипноз. При применении самогипноза вы воспроизводите реакцию релаксации при фразе или невербальным сигнале (которые называются «предложением»). Самогипноз может быть применен для ослабления боли (головная боль напряжения, боли при родовых схватках или малых хирургических вмешательствах) а также для лечения тревоги и синдрома раздраженного кишечника.

ТЭС- терапия (см. статью о ТЭС-терапии).

Биологическая обратная связь. При релаксации с помощью биологической обратной связи используются электронные устройства для того, чтобы научить вас сознательно создавать реакции релаксации. Иногда биологическая обратная связь применяется для улучшения состояний, вызванных или усугубленных стрессом.