Здоровье

Северо-Западный Региональный лечебно-диагностический Центр.

8 (81369) 2-10-16
+7 (952) 363-00-16
Северо-Западный Региональный лечебно-диагностический Центр Здоровье

3. Отдых

Медитация (латинское meditatio, от meditor — размышляю, обдумываю), - это умственное действие, направленное на приведение психики человека к состоянию углублённой сосредоточенности.

 медитация

Медита́ция  - то тип упражнений по тренировке концентрации внимания, используемый в оздоровительных целях, для выработки контроля над течением своих мыслей и эмоций.

Существует множество техник медитации. Во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу, иногда применяются чётки и другие вспомогательные предметы. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, реже эмоции. Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет. Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями.

Медитация с древности является частью духовной практики во многих религиозных традициях, особенно распространена в буддизме и индуизме, является важной составляющей йоги.

Начиная с 1960-х годов, медитация всё больше стала привлекать к себе внимание на Западе, стала предметом разнообразных научных исследований, неоднородных по строгости и качеству. В более чем 1000 опубликованных научных исследований различных методов практики была найдена связь между медитацией и изменениями в обмене веществ, кровяным давлением, мозговой активностью и другими процессами в организме.

Сейчас медитация широко применяется как психотерапевтическое средство для снятия психического напряжения, физической боли и как метод борьбы со стрессом, в том числе в клинических условиях. Часто используется также с целью релаксации и как дополнение к другим упражнениям по релаксации.

Исследование правительства США в 2007 году показало, что почти 9,4 % взрослого населения США (более 20 миллионов)  практиковало  медитацию в течение последних 12 месяцев, для сравнения — в 2002 году практиковало 7,6 % (более 15 миллионов человек).

В психологическом аспекте медитация предполагает устранение крайних эмоциональных проявлений и значительное понижение реактивности.

Соматическое состояние медитирующего характеризуется при этом расслабленностью, а его умонастроение — приподнятостью и некоторой отрешённостью (от внешних объектов и отдельных внутренних переживаний).

В разных медитативных практиках (культовых, религиозно-философских, психотерапевтических и тому подобных) вызывание и протекание медитации, как правило, связаны с определённой последовательностью умственных актов, складывающихся в естественный процесс. Поэтому почти во всех языках обозначение  медитации семантически связано с  понятиями "ум" и "думание"  одновременно — как природных способностей  человека, не зависящих от его сознательного намерения.

Методики медитации различаются наборами технических приёмов и последовательностью ступеней достижения уравновешенности ума и нереактивности психики.

Почему медитация многим людям дается таким трудом?

Что же важно понимать…

  • Подумайте о медитации как о теплом успокаивающем душе для вашей души. Ежедневный душ держит ваше тело в чистоте.
  • Медитируя каждый день, ваш ум и дух будут находиться в состоянии потока, сосредоточенности и спокойствия.

Что на самом деле происходит, когда вы медитируете

Когда вы начинаете медитировать, изменяется частота электромагнитных волн вашего мозга, и мозг переходит на более глубокий уровень сознания.

альфыбетадельтатета

Частота работы мозга (циклов в секунду):

Бета:  14 - 21 и выше

Бодрствование, пять физических чувств. Восприятие пространства и времени.

Альфа: 7 - 14

Легкий сон, медитация, интуиция. Временных и пространственных ограничений нет. 

Тета:  4 – 7

Глубокий сон, медитация.

Дельта: 0 – 4

Более глубокий сон. Частота Дельта соответствует бессознательному состоянию. 

Уровень Альфа обычно ассоциируется с медитацией, и главная трудность для большинства людей в том, чтобы оставаться в этом состоянии. Беспокойство и посторонние мысли могут легко вывести вас из этого состояния. Так же, как и физическое переутомление, накопившийся стресс и мысленная усталость.

Многие люди годами пытаются преодолеть эти трудности. Некоторые посещают монастыри в далекой Индии. Кто-то нанимает дорогих инструкторов по медитации.

Можно ли в корне изменить практику медитации?

Представьте, что можно полностью избавиться от суеты в мыслях, и забыть о переутомлении? А можно ли оставаться в состоянии Альфа сколь угодно долго и без особых усилий? – Очень сложно. Но есть методики с использованием бинауральных ритмов, которые помогают в этом. 

Что такое бинауральные ритмы? Бинауральные ритмы – специально созданные звуки, которые положительно влияют на электромагнитные мозговые волны. Это выражается в повышении концентрации, творческих способностей, способностей к решению проблем, избавлении от боли и улучшении способностей к обучению. Это открытие было сделано в 1839-м году физиком Генрихом Вильгельмом Довом, а позже было подтверждено исследованиями Роберта Монро, основателя Института Монро.

Есть много литературы на эту тему. Выпускается много дисков с музыкой для медитации. Их можно найти в интернете.

Для начала ежедневно можно практиковать следующее:

Найдите время 10-30 минут и место, где вас никто и ничто не отвлечет, и посидите в тишине и покое. Можно наблюдать за своим дыханием.

Можно понаблюдать, как бы со стороны, за своими мыслями, не пытаясь остановить их, приняв состояние стороннего Наблюдателя, как в кинотеатре  просмотр фильма.