Здоровье

В Вашей пище обязательно должны присутствовать нужные и важные для организма вещества:

1. Клетчатка.

Употребляйте не менее 20 грамм клетчатки ежедневно, получая ее из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.  Доказано, что это вещество снижает риск появления лишнего веса и помогает дольше сохранять чувство сытости.

2. Кальций и витамин D.

Уделяй этим веществам особую роль в любой диете. Взаимодействуя, они укрепляют кости и способствуют потере веса. Лучший источник этих веществ – молочные продукты.

3. «Хорошие» жиры.

К ним относятся мононенасыщенные жирные кислоты и омега-3, которые содержатся в различных орехах, маслах, рыбе и даже в шоколаде. Многочисленные исследования подтвердили тот факт, что эти жиры продлевают чувство сытости. Эксперименты же австралийских ученых доказали, что любители орехов более склонны к потере веса.

4. Белок.

На один килограмм тела должно приходиться не менее 2 грамм белка в день. В случае его нехватки, организм начинает медленнее сжигать жиры. Белок может быть животного (мясо, рыба) и растительного происхождения  (горох, бобовые и др.).

5. Вода.

Она ускоряет обмен веществ, способствует потере веса и сдерживает аппетит, потому один стакан воды перед едой (за час) поможет избежать переедания. Норма потребляемой воды – 30 мл на 1 кг веса тела. Воду ничем заменить нельзя!

6. Зеленый чай.

Зеленый чай не только предотвращает ожирение, но и помогает сбросить лишние килограммы. А все благодаря веществу эпигаллокатехин-3-галлат, которое способно замедлять процесс появления лишнего веса, даже при регулярном употреблении жирной пищи. Чтобы похудеть, диетологи советуют выпивать хотя бы 3 чашки этого чая в день.

Рекомендации по приему пищи:

• В течение дня  лучше питаться  дробно,  часто,  раз 5-6 в день, но маленькими порциями. Так организм лучше усваивает полезные вещества, и пища быстрее переваривается.
• Предпочтительно раздельное питание: белки и углеводы нельзя принимать одновременно.
• Чем меньше видов блюд будет в одном приеме пищи, тем лучше для организма: если будут разные виды салатов, суп, рыбные и мясные блюда, торт, пирожные, чай, принятые одновременно – это очень тяжело для организма переварить и усвоить.
• И САМОЕ ГЛАВНОЕ: не следует принимать пищу за три часа до сна и пить на ночь за 2 часа до сна.

Следуйте этим простым правилам, чтобы добиться отличных результатов и надолго сохранить красивую и здоровую фигуру.