Здоровье

Северо-Западный Региональный лечебно-диагностический Центр.

8 (81369) 2-10-16
+7 (952) 363-00-16
Северо-Западный Региональный лечебно-диагностический Центр Здоровье

Полезные советы для безопасной и эффективной программы физической активности

Посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Если у Вас имеются хронические заболевания, например, ожирение, диабет, заболевание сердца или высокое кровяное давление, спросите своего врача про виды и объемы показанных Вам физических нагрузок.

Начинайте постепенно. Включайте физические нагрузки в свой распорядок дня постепенно и шаг за шагом увеличьте их до 150 минут (2 часов и 30 минут) в неделю при средней интенсивности, на пользу своему здоровью. Дополнительную пользу принесут физические нагрузки средней интенсивности при увеличении их продолжительности до 300 минут (5 часов) в неделю или нагрузки высокой интенсивности продолжительностью 150 минут в неделю.

Поставьте цели. Поставьте себе ближайшие и более отдаленные цели, чтобы сохранить высокий уровень мотивации.

Назначьте призы. Празднуйте каждый успех — Вы его заслужили!

Следите за продвижением. Ведите журнал нагрузок, чтобы отслеживать достигнутые результаты. Указывайте время и тип нагрузки, ее продолжительность и свое самочувствие во время выполнения упражнений. Кроме того, отмечайте дни отсутствия занятий с указанием причин изменения дневного распорядка.

Чередуйте занятия. Выберите несколько разных занятий, способствующих достижению Ваших целей. Избегайте скуки и постоянно ставьте своему телу и духу новые сложные задачи. 

Подумайте об удобстве. Занимайтесь в удобной обуви и одежде, которые подходят для занятий.

При затрудненности дыхания снижайте темп Проверка разговором — легкий способ контроля интенсивности физической нагрузки. Во время выполнения упражнения Вы должны быть в состоянии разговаривать без стеснения дыхания. Когда разговор становится для вас затруднительным, причиной этого может быть слишком интенсивная нагрузка. Если при выполнении нагрузки Вам становится тяжело разговаривать, снижайте темп до полного восстановления способности разговаривать.

Слушайте свое тело. Если во время занятий Вы почувствуете неприятные ощущения или боль в груди, головокружение, сильную головную боль или какие-либо непривычные симптомы, прервите упражнения и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Если боль не проходит, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Если Вы чувствуете себя слабым или больным, откажитесь от запланированных занятий и устройте себе отдых. Вы сможете вернуться к занятиям, когда почувствуете себя лучше.

Правильно питайтесь. Каждый день включайте в свой рацион продукты здорового питания, такие как хлеб с цельными зернами и крупы, постное мясо, обезжиренное молоко или молоко и молочные продукты с низким содержанием жира, а также разнообразные фрукты и овощи, такие как яблоки, ягоды, морковь и листовую капусту. Помните, что ваше здоровье и вес зависят от рациона питания и уровня физической активности. Здоровая пища — это источник энергии для активного образа жизни.

Найдите поддержку. Призовите на помощь Вашу семью и друзей для поддержки ваших занятий, пригласите к ним присоединиться. Объединитесь в группы с коллегами для совместных прогулок, играйте с детьми на открытом воздухе или посещайте танцы вместе с друзьями.

Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению самочувствия и подвижности. Если Вы ставите целью добиться и сохранить здоровый вес или улучшить свое здоровье, то активный образ жизни — важный шаг в правильном направлении. Никогда не рано и никогда не поздно включить в свою жизнь занятия физической культурой.